Артеріальна гіпертензія – тихий вбивця, якому можна протистояти

Симптоми, які не можна ігнорувати. Хоча гіпертензія може не проявлятися довгий час, важливо звертати увагу на такі симптоми: головний біль, особливо вранці; запаморочення; шум у вухах; відчуття серцебиття; задишка; втомлюваність; носові кровотечі; погіршення зору. Якщо у вас спостерігається хоча б один із цих симптомів, варто виміряти артеріальний тиск і звернутися до лікаря. Регулярний контроль показників тиску є ключовим кроком у профілактиці ускладнень.

Чинники ризику. Деякі фактори, що сприяють розвитку гіпертензії, можна контролювати:

• Надмірна вага та ожиріння – кожні 5 кг зайвої ваги можуть підвищити тиск на 4-5 мм рт. ст.
• Низька фізична активність – регулярні фізичні вправи можуть знижувати артеріальний тиск.
• Надлишкове споживання солі – скорочення кількості солі в раціоні може суттєво покращити показники тиску.
• Куріння та зловживання алкоголем – сприяють звуженню судин і підвищенню тиску.
• Хронічний стрес – емоційні перевантаження можуть спричинити стійке підвищення тиску.
• Спадковість – якщо у ваших близьких родичів була гіпертензія, ризик її розвитку у вас значно зростає. Генетична схильність відіграє важливу роль, і якщо в родині були випадки інфарктів чи інсультів, варто бути особливо уважним до свого тиску.
• Надлишкове споживання кофеїну – може тимчасово підвищувати тиск, особливо у чутливих людей.
• Супутні захворювання – цукровий діабет, хронічні хвороби нирок та ендокринні розлади можуть сприяти розвитку гіпертензії.
• Ускладнення артеріальної гіпертензії. Якщо гіпертензію не контролювати, вона може призвести до серйозних ускладнень:

• Інсульт – високий тиск пошкоджує судини мозку, що може викликати крововилив або ішемію.
• Інфаркт міокарда – підвищене навантаження на серце сприяє розвитку ішемічної хвороби серця.
• Серцева недостатність – постійно підвищений тиск змушує серце працювати з підвищеним навантаженням, що може призвести до його виснаження.
• Ниркова недостатність – високий тиск пошкоджує дрібні судини нирок, що може призвести до порушення їхньої функції.
• Порушення зору – гіпертонічна ретинопатія може спричинити погіршення або навіть втрату зору.
• Судинна деменція – хронічна гіпертензія може сприяти порушенню кровопостачання мозку, що підвищує ризик когнітивних порушень і деменції.
• Як взяти під контроль свій тиск?

1. Регулярно вимірюйте тиск. Це найпростіший і водночас найважливіший спосіб діагностики. Для точності вимірюйте тиск вранці та ввечері, в спокійному стані.
2. Змініть спосіб життя. Коригуйте раціон, зменшуючи вживання солі, жирної їжі та додавши більше овочів і фруктів. Рекомендується середземноморська дієта, яка багата на ненасичені жири, овочі, фрукти та рибу.
3. Рухайтеся більше. 30-40 хвилин фізичної активності щодня допоможуть знизити ризик гіпертензії. Піші прогулянки, плавання, йога, велоспорт – усе це чудові варіанти для збереження здоров’я.
4. Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь згубно впливають на судини. Вже через кілька місяців після відмови від цих звичок можна спостерігати покращення загального стану здоров'я.
5. Контролюйте стрес. Практикуйте методи релаксації, такі як йога, медитація, дихальні вправи або навіть просто прогулянки на природі.
6. Слідкуйте за вагою. Навіть незначна втрата ваги може суттєво вплинути на рівень артеріального тиску.
7. Дотримуйтеся рекомендацій лікаря. Якщо вам призначили медикаментозну терапію, не ігноруйте її. Лікування гіпертензії – це не разовий захід, а постійний процес.
8. Висипайтеся. Хронічне недосипання може підвищувати ризик розвитку гіпертензії. Рекомендується спати не менше 7-8 годин на добу.

Артеріальна гіпертензія – це не вирок, а виклик, з яким можна і потрібно боротися. Дотримання здорового способу життя, своєчасна діагностика та контроль тиску допоможуть уникнути серйозних ускладнень.

Пам’ятайте: навіть незначні зміни у вашому повсякденному житті можуть принести величезну користь вашому серцю та судинам. Бережіть своє здоров'я і пам’ятайте – ваше серце працює для вас, допоможіть йому працювати довше!

Аліна Бєлінська, лікар-кардіолог палат інтенсивної терапії

КП «Полтавська обласна клінічна лікарня ім. М.В. Скліфосовського ПОР»